川崎市麻生区周辺の頼れるクリニック情報を紹介 地域のかかりつけ医を探すなら メディコラ

Follow Us
  • facebook
  • twitter
column_woman49

上手に眠るコツ

時事 診療のこと 

 気候や気圧の変動がある日が続いていますが、睡眠で困っていませんか? ストレスの多い現代ではうまく眠れない人が増えています。

 必要睡眠時間は個人差があり、長く眠ろうと思っても眠れません。うまく眠るには寝る前にリラックスして、睡眠禁止ゾーンに注意します。睡眠禁止ゾーンとは本当に眠くなる約2〜3時間前で、体がまだ眠る準備をしていないため床に就くとかえってリズムが崩れます。また、カフェインの摂取や飲酒は覚醒作用のため眠りが浅くなり、依存の危険や糖尿病などの生活習慣病へ繋がります。

 睡眠のリズムは眠くなってから床に就いて部屋を真っ暗にし、朝起きたら日差しを浴びて朝食をとることで少しずつ整います。眠りが浅いときは短時間で集中して眠ることも大切です。日中だるいときは横にならず、昼食後15〜30分間座って眠ることがおすすめです。それでも眠れない人や、激しいいびき・足のむずむずなど他の症状が気になる人は医師にご相談ください。

(2018年5月執筆)

執筆者プロフィール

  • 百合が丘すみれクリニック

  • 松浦 健太郎 院長

クリニックの詳細を見る
院長コラム一覧

新着ドクターコラム

column_animal23
ペット 季節の注意 

呼吸器疾患

中田動物病院
古守 悟 院長
column_animal46
ペット 

マイクロチップとは

そえだ動物病院
添田岳史 院長
column_nature17
シニア 成人 

在宅医療と診療所の社会福祉士

リスホームケアクリニック
立野 慶 理事長
column_child45
予防 子ども 感染症 

乳幼児のコロナワクチン

おばた小児クリニック
小幡 俊彦 院長
column_woman07
胸部・腹部 診療のこと 

魚に潜む「アニサキス」

にもり内科クリニック
二森 浩行 院長
column_body22
予防 耳・鼻・喉 

イヤホン、ヘッドホンの使用について

百合が丘すみれクリニック
松浦 健太郎 院長
column_body12
成人 血液・血管 

脚の血管が太く蛇行しています

新百合ヶ丘龍クリニック
龍 祥之助 院長
column_nature30
予防 口・歯 診療のこと 

お口のトラブルを予防する

新百合山手ファースト歯科
永田 達也 院長
column170611
口・歯 診療のこと 

3MIXーMP法(R) という治療法 (2)

うえはら歯科医院
上原 良一 院長
column_child07
目 診療のこと 

偽斜視とは?

こにし・もりざね眼科
小西 美奈子 院長
column_animal09
ペット 診療のこと 

異物摂取~胃内異物~

中田動物病院
古守 悟 院長
column_animal38
ペット 診療のこと 

「癌性悪液質」 犬の栄養(2)

そえだ動物病院
添田岳史 院長
  • 2022.10.31 (月)
  • 偽斜視とは?
  • こにし・もりざね眼科
  • 小西 美奈子 院長