加齢とともに心身の活力が低下し、生活の質が低下する状態を「フレイル」と呼び、全身の筋力や活動量が低下し、疲れやすさ、体重減少、食欲低下などが見られます。フレイルは放置すると、転倒の原因や寝たきり、さらには認知機能の低下につながる可能性がありますが、早期の対策で予防することが可能です。

　予防のポイントとして、「適度な運動」と「バランスの良い食事」が挙げられます。特に筋肉量を維持するために、ウォーキングや筋力トレーニングの習慣がとても大切です。また、たんぱく質を多く含む食事や、ビタミン・ミネラルのバランスも重要です。さらに、趣味や地域活動にも参加し、社会的なつながりを保つことも精神的な健康に役立ちます。

　フレイルは年齢に関係なく注意が必要な健康課題です。今日から、日々の生活に少しずつ健康的な習慣を取り入れ、心身の元気を保ちフレイルを防ぎましょう。

（2024年11月執筆）