川崎市麻生区周辺の頼れるクリニック情報を紹介 地域のかかりつけ医を探すなら メディコラ

Follow Us
  • facebook
  • twitter
column_senior12

高齢者の睡眠について(2)

シニア 

 不眠への対処法は、まずは原因を知ることです。体や心の病気、内服薬の影響やカフェインなどの刺激物摂取、生活リズムの乱れや寝室の環境が原因のこともあります。さまざまな不眠の原因を診断し取り除くことが大切ですが、自分なりの安眠法を工夫することも効果的です。

 休日の寝坊や昼寝のし過ぎは体内時計を乱しますので同じ時刻に起床・就床するようにしましょう。睡眠時間にはこだわらず、昼寝は30分以内に留めましょう。程よい肉体的疲労は心地よい眠りを生み出しますので適度な運動は効果的です。ゆっくりとぬるめの入浴をしたり、好きな音楽や読書をしたり、寝る前にリラックスすることも心身の緊張をほぐします。寝酒は寝つきが良くなっても眠りが浅くなりますので、深酒は禁物です。

 「早く眠らなければ」と焦れば焦るほど目が冴えて悪循環にもなります。どうしても不眠が治らないときは、かかりつけ医に相談してみましょう。

(2020年11月執筆)

執筆者プロフィール

  • おおたクリニック

  • 太田 篤 院長

クリニックの詳細を見る
院長コラム一覧

新着ドクターコラム

column_senior08
口・歯 診療のこと 

しっかり「かめる」ことの大切さ

新百合山手ファースト歯科
永田 達也 院長
column_mouth11
口・歯 診療のこと 

歯の神経は守らないといけない

うえはら歯科医院
上原 良一 院長
column_woman28
目 

帯状疱疹の眼の症状

こにし・もりざね眼科
小西 美奈子 院長
column_animal33
ペット 

腫れとしこり~耳血腫~

中田動物病院
古守 悟 院長
column_animal14
ペット 予防 

寄生虫という生物 (2)

そえだ動物病院
添田岳史 院長
column_woman31
心・精神 診療のこと 

不安に対する精神的な構え方

新百合ヶ丘こころのクリニック
浅田 義孝 院長
column_woman10
口・歯 診療のこと 

不調を解消する脳歯科とは

脇谷歯科医院
脇谷 清隆 院長
column_senior08
シニア 成人 診療のこと 

在宅医療医による疼痛コントロール (2)

リスホームケアクリニック
立野 慶 理事長
column_senior12
成人 血液・血管 

慢性腎臓病と言われました

新百合ヶ丘龍クリニック
龍 祥之助 院長
column_mouth03
口・歯 診療のこと 

歯の治療計画を立てましょう

新百合山手ファースト歯科
永田 達也 院長
column_mouth14
口・歯 診療のこと 

インプラントには注意

うえはら歯科医院
上原 良一 院長
column_animal46
ペット 

腫れとしこり~足先と足裏の腫れ~

中田動物病院
古守 悟 院長