散歩は特に「緑の中（自然環境）」で行うと、その効果が飛躍的に高まることが研究で示されています。緑豊かな場所での散歩は、身体的・精神的なリラックス効果や疲労回復、免疫力向上に寄与すると考えられています。自然環境の中を歩くことで、ストレスホルモンである「コルチゾール」が低下し、自律神経が整うことで深いリラックス効果が得られます。

脳の疲労回復や注意力の向上についても、都市環境とは異なり、自然環境では脳の疲労を癒やし、実行注意力を向上させることが確認されています。樹木が発散する健康的な抗菌性物質「フィトンチッド」は、細胞を活性化させ、疲労回復や免疫機能に寄与するといわれています。公園などの緑の中で5分程度体を動かすだけでも、気分が前向きになり、自尊心や幸福感が向上するという研究結果があります。日常に取り入れてみましょう。

（2026年4月執筆）