川崎市麻生区周辺の頼れるクリニック情報を紹介 地域のかかりつけ医を探すなら メディコラ

Follow Us
  • facebook
  • twitter
column_genki30

サルコペニアって何?

シニア 予防 

 サルコとは筋肉、ペニアは減少の意味です。病気がなくても加齢とともに筋肉の量は減少してしまい、80歳では20歳頃の40%も減ると報告されています。筋肉量の減少は身体機能の低下を来し、転倒や骨折、嚥下障害や誤嚥性肺炎の機会を増やし、日常生活の質を落とします。

 サルコペニアの診断には筋肉量や筋力を測る方法が多種ありますが、指輪っかテストといって、両手の親指と人差し指で作った輪よりふくらはぎの最も太い部分が大きいか否かで判断する簡便な方法もあります。

 予防・改善には栄養と運動です。特にタンパク質は適正体重1kg当たり1日10g以上必要で、カルシウム、ビタミンA・D、亜鉛なども重要です。運動はスクワット・腹筋・腕立て・ダンベルなどの、いわゆるレジスタンストレーニングが推奨されています。コロナウイルスの蔓延で毎日こもりがちになりますが、栄養と運動の管理を継続することが大切です。

(2021年9月執筆)

執筆者プロフィール

  • ごみぶちクリニック

  • 五味渕 誠 院長

クリニックの詳細を見る
院長コラム一覧

新着ドクターコラム

シニア 診療のこと 頭部・首・肩 

もの忘れと認知症

もりや脳神経クリニック
森谷 匡雄 院長
口・歯 

歯科治療の不思議

うえはら歯科医院
上原 良一 院長
ペット 

猫はこたつで丸くなる

中田動物病院
古守 悟 院長
ペット 

痛いということ (1)

そえだ動物病院
添田岳史 院長
薬 

ポリファーマシーとポリドクター

リスホームケアクリニック
立野 慶 理事長
アレルギー 子ども 季節の注意 目 

小児の花粉症

おばた小児クリニック
小幡 俊彦 院長
アレルギー 予防 季節の注意 目 

花粉症シーズン到来

にもり内科クリニック
二森 浩行 院長
アレルギー 季節の注意 耳・鼻・喉 

春のアレルギー

百合が丘すみれクリニック
松浦 健太郎 院長
予防 成人 

生活習慣病を、よせつけない!

新百合ヶ丘龍クリニック
龍 祥之助 院長
予防 季節の注意 

ヒートショックにご用心

くろかわ内科クリニック
大内 崇弘 院長
ペット 予防 

咳やくしゃみの原因は寒さかも?

中田動物病院
古守 悟 院長
ペット 診療のこと 

皮膚糸状菌症

そえだ動物病院
添田岳史 院長